Cơ sở sinh lý của tố chất sức nhanh

     

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu.

Bạn đang xem: Cơ sở sinh lý của tố chất sức nhanh

Coi và thiết lập ngay bản đầy đủ của tài liệu tại trên đây (424.46 KB, 24 trang )


SKKN: “Một số phương thức giảng dạy và huấn luyện phát triển sức nhanhcho học sinh nữ khối 10”3.2. Sức cấp tốc phức tạp:Sức cấp tốc này là tổng vừa lòng của tía thành phần mức độ nhanh đối kháng giản, đó làthời gian phản bội ứng, thời hạn của rượu cồn tác riêng biệt và tần số động tác xuất xắc nóicách khác sức cấp tốc này là thời hạn thực hiện nay động những động tác phức tạp khácnhau như: vận tốc chạy 100m, vận tốc các cú đấm trong quyền anhNếu thời gian phản ứng, thời hạn của rượu cồn tác đơn nhất và tần số cồn táccục bộ càng cao thì tốc độ triển khai các vận động phức tạp càng cao...Nhưngtrong thực tế, các dạng thể hiện của sức nhanh dơn giản lại cách tân và phát triển độc lậpvới nhau.3.3. Yếu ớt tố tác động tới sức nhanh3.3.1. Nguyên tố sinh lýYếu tố sinh lý quyết định vận tốc là tính linh hoạt của những q trình thầnkinh, có nghĩa là sự chuyển nhanh từ quy trình hưng phấn lịch sự ức chế và ngượclại trong những trung tâm thần kinh, tính linh hoạt của thần kinh còn khiến cho cho cơ cókhả năng chuyển nhanh từ trạng thái chuyển động sang tinh thần thả lỏng vàngược lại. Sự chuyển cấp tốc giữa hưng phấn với ức chế làm cho những nơron vậnđộng cá kỹ năng phát xung đụng với tần số cao, đơn vị chức năng thả lỏng cấp tốc - đó làyếu tố làm tăng cường độ với tần số của cồn tác.3.3.2. Nguyên tố sinh hóaYếu tố này tác động tới vận tốc co cơ. Vận tốc co cơ chịu ảnh hưởng củahàm lượng các chất năng lượng như ATP, CP. Nếu lượng chất ATP nghỉ ngơi trong cơnhiều thì tốc độ co cơ cấp tốc hơn.Tốc độ teo cơ còn nhờ vào vào hoạt tính của các men phân giải và tổnghợp ATP và CP, đó là men ATPa - za, hoạt tính của những men này tăng làm tốc độphản ứng phân giải ATP ra mắt nhanh hơn chính vì như thế năng lượng cung ứng cho quátrình co cơ được thỏa mãn nhu cầu kịp thời.Nói bình thường sức nhanh dựa vào vào tính linh động của thần kinh cùng tốc độco cơ. Nhưng mà yếu tố này còn có sự đổi khác dưới tính năng của tập luyện, nhưng lại đềuđược quyết định bởi điểm sáng về di truyền. Do đó trong q trình luyện tập - sứcnhanh biến đổi chậm rộng so với sức mạnh và sức bền3.4. Cơ sở sinh lý và bài tập phất triển mức độ nhanhsức nhanh có liên quan mật thiết với mức độ mạnh, dựa vào chủ yếu ớt vàotính hoạt bát của thần gớm và tốc độ co cơ.Cơ sở sinh lý để cách tân và phát triển sức nhanh là bức tốc độ linh hoạt với tốc độdẫn truyền hưng phấn ở chính giữa thần gớm và máy bộ vận động. Tăng cườngsự phối kết hợp giữa các cơ, nâng cấp tốc độ thả lỏng cơ.6 SKKN: “Một số phương thức giảng dạy cùng huấn luyện cách tân và phát triển sức nhanhcho học viên nữ khối 10”Từ các đại lý sinh lý trên, nhằm phất triển sức cấp tốc nên thực hiện những bài bác tậpsau: bài tập sức khỏe động lực, bài bác tập vận tốc cao, trọng download nhỏ, thời hạn dài.CHƯƠNG 2THỰC TRẠNG vào GIẢNG DẠY VÀ HUẤN LUYỆN PHÁT TRIỂNSỨC cấp tốc CHO HỌC SINH NỮ KHỐI 10 TRƯỚC ĐỔI MỚISau một khoảng thời gian chuyển động hay thi đấu, học tập, lao đụng kéodài HS bước đầu xuất hiện căng thẳng mệt mỏi có các bộc lộ như: cơ mặt khôn cùng căng thẳng,mặt đỏ, tốt mồ tương đối dẫn mang đến HS bị nản mỗi khi phải học tập, lao động, tập luyện,thi đấu với độ mạnh cao. Vì vậy HS đã ngại tập luyện tốt sợ yêu cầu tập luyện“ở tầm tuổi 14-16 tuổi đối với nữ là giai đoạn phát triển nhất của những tố chất thểlực” mang tới HS stress trí óc, mệt nhọc mỏi cảm hứng và mệt mỏi thể lực lúc nghethấy mình sẽ cần tập luyện, thi đấu và lao động. Khi xúc cảm mệt mỏi đã ảnhhưởng tới việc học tập, ngơi nghỉ như (ăn uống, giấc ngủ...).Cho cho nên việc tậpluyện các tố chất thể lực là rất đặc biệt quan trọng và nhất là tố hóa học sức nhanh. Vìvậy cần phải đổi mới cách thức giảng dạy và bài bác tập để phát triển sức nhanhcho HS nữ, xóa mờ cảm hứng mệt mỏi khi đề xuất tập luyện, thi đấu, lao cồn vàhọc tập với cường độ cao. Việc đổi mới cách thức giảng dạy dỗ và bài bác tập choHS nữ giới khối 10 là hết sức quan trọng.Đổi mới phương thức giảng dạy dỗ và bài tập để nâng cao các tố hóa học thể lựccủa HS “đặc biệt là sức nhanh” thỏa mãn nhu cầu được nhu cầu khung hình cần dẫn tới khơngmất ngủ, ăn uống ngon, khơng có xúc cảm mệt mỏi khi chuyển động với cường độcao…THUẬN LỢI: phương pháp áp dụng mang lại HS thanh nữ lớp 10, yêu cầu HS trungthành với cách thức và bài xích tập GV đưa ra.KHÓ KHĂN: tập tành sức cấp tốc nhịp độ phải nhanh trong lúc tậpluyện các bài tập mà phương pháp này lại áp dụng cho HS nữ thpt .7 SKKN: “Một số phương thức giảng dạy cùng huấn luyện cải tiến và phát triển sức nhanhcho học viên nữ khối 10”CHƯƠNG 3MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY VÀ HUẤN LUYỆN SỨCNHANH mang lại HỌC SINH NỮ KHỐI 10 .Căn cứ vào điểm sáng tâm sinh lý, giải phẫu, điểm lưu ý sinh lý của mônchạy ngắn, các đại lý sinh lý của sức cấp tốc và từ trong thực tế tôi gửi ra một vài phươngpháp cải cách và phát triển sức nhanh như sau:1. Cách thức phát triển sức cấp tốc phản ứng vận động.1.1. Cách thức phát triển sức cấp tốc phản ứng vận động solo giảnPhản ứng vận động đơn giản là sự đáp lại tín hiệu đã biết trước, nhưngxuất hiện bất ngờ bằng hễ tác sẽ định trước.VD: phản nghịch ứng của fan tập với giờ còi, tiếng súng phân phát lệnh trong chạyhay bơi.Sức nhanh phản ứng tải có ý nghĩa thực dụng vô cùng lớn. Trong bài bác tậpkhông độc nhất vô nhị thiết phải tác động trình độ để trở nên tân tiến sức cấp tốc phản ứngvận động đơn giản.

Xem thêm: Thế Nào Là Thiết Bị Đồng Bộ Là Gì ? Cách Bật Và Tắt Tính Năng Đồng Bộ Hóa

Do vì, sức nhanh phản ứng sẽ được phát triển nhờ tập luyệncác bài xích tập tốc độ. Do thế tơi thực hiện trò chơi vận động: đá bóng, nhẵn rổ, cầulơng...Phương pháp phổ cập nhất trong trở nên tân tiến sức nhanh phản ứng vận độnglà tái diễn phản ứng với các tín hiệu lộ diện đột ngột (đặc biệt gồm tác dụngnhanh tới tín đồ mới tập).Trong trường đúng theo sức cấp tốc phản ứng vận động đơn giản dễ dàng giữ vai trò quantrọng tơi sử dụng phương pháp chun mơn nhằm hồn thiện(phương pháp phântích). Được thực hiện theo cha giai đoạn:+ quá trình một: HS thực hiện động tác trong đk phản ứng nhanhnhất so với tín hiệu. Sau mỗi lần triển khai bài tập giáo viên, đào tạo viênthơng báo cho những người tập về kết quả đạt được.+ tiến độ hai: bội nghịch ứng và các động tác kế tiếp cùng triển khai với tốcđộ cao. Trong quá trình này HS thơng báo đến giáo viên(HLV) dự thành tích củamình, sau đó GV thơng báo các kết quả thực của tín đồ tập đạt được. Nhờ thườngxuyên đối chiếu cảm xúc thời gian của phiên bản thân với thời hạn thực tế nhưng mà độchính xác tri giác thời hạn của người tập được nâng lên.+ quy trình ba: GV yêu cầu bạn tập tiến hành bài tập với các tốc độđịnh trước.Trải qua ba tiến độ như trên sức nhanh phản ứng vận động 1-1 giải sẽđược nâng lên.1.2. Cách thức phát triển sức cấp tốc phản ứng vận động phức tạp (gồmhai giai đoạn)8 SKKN: “Một số cách thức giảng dạy và huấn luyện phát triển sức nhanhcho học sinh nữ khối 10”1.2.1. Quy trình một: bội phản ứng với các vật di động cầm tay thường gặp gỡ trong cácmơn láng và các mơn solo cá nhân.Trong tiến độ này bạn tập phải đánh giá những phương hướng cùng tốcđộ của vật dụng di động, chọn chiến lược hành động, triển khai kế hoạch đó với thờigian ngắn nhất. Thời gian phản ứng cùng với vật di động thường kéo dãn dài từ 0,25 mang lại 1giây. Vì vậy cần chăm chú hoàn thiện năng lực này.Để phạt triển kỹ năng quan cạnh bên tôi sử dụng các bài tập bội nghịch ứng đối vớivật di động cầm tay bằng những phương pháp:+ tăng tốc độ độ di chuyển của đồ vật thể. + Tăng sự đột ngột của đối tượng.+ tinh giảm cực ly. + Thu hẹp dạng hình đối tượng.HS hồn thiện độ đúng đắn của phản bội ứng đối với vật di động song songvới sự cải cách và phát triển sức nhanh. Cơ mà trước tiên đề nghị tiến hành 1 trong các buổi tập đặcbiệt nhằm phát triển độ bao gồm xác. Trong các số ấy cần lý giải cho HS yêu cầu thực hiệnđộng tác sớm hơn một chút ít so với thiết bị di động.1.2.2. Quy trình tiến độ hai phản ứng lựa chọnPhản ứng lựa chọn xảy ra khi yêu cầu một trong số những hễ tác hoàn toàn có thể đáplại sự chuyển đổi hành vi của đối thủ ( Hoặc sự biến đổi tình huống ).Tính tinh vi của phản ứng lựa chọn phụ thuộc vào trường hợp cụ thể.Trong những mơn đối kháng cá nhân, tình huống tinh vi của phản bội ứng phụ thuộcvào hành vi của đối phương.phương pháp giáo dục bao gồm: trong giáo dụcphản ứng này cần vâng lệnh quy tắc từ đơn giản dễ dàng đến phức tạp. Con số tìnhhuống cũng đề nghị tăng từ bỏ từ. Vạc triển tài năng phán đốn hành động của đốiphương. Các loại trò chơi vận động, trò đùa linh hoạt trò chơi với những mơn bóngcó ý nghĩa sâu sắc rất bự với việc cải tiến và phát triển phản ứng lựa chọn.2. Cách thức phát triển sức cấp tốc của rượu cồn tácSức nhanh động tác đơn là thực hiện sớm nhất có thể một đụng tác đơn côi nàođó trong một hành động hoàn chỉnh phức tạp.Tốc độ buổi tối đa mà bé người rất có thể phát huy trong cồn tác nào đó, khơngchỉ phụ thuộc vào vào sức cấp tốc mà còn phụ thuộc vào nhiều nhân tố khác như: Sứcmạnh hễ lực, độ linh động của khớp, nấc độ hoàn thành kĩ thuật. Do vậy rènluyện sức cấp tốc động tác nên kết hợp nghiêm ngặt với rèn luyện những phẩm hóa học thểlực khác và hoàn thành xong kĩ thuật.Để cách tân và phát triển sức nhanh động tác tơi sử dụng những bài tập hoàn toàn có thể thực hiệnvới tốc độ tối đa, thực hiện bảo đảm yêu mong sau đây:+ tiến hành kĩ thuật với vận tốc giới hạn: có nghĩa là phải nắm rõ kĩ thuật: kĩthật phải đơn giản và hay được sử dụng các bài tập khơng bao gồm chu kỳ.9