Các tư thế yoga chữa bệnh

     

10 tư thế yoga bên dưới đây hoàn toàn có thể giúp giảm đau thần khiếp tọa kết quả với những động tác dễ dàng thực hiện, tác động ảnh hưởng nhẹ nhàng, ít nguy cơ tiềm ẩn gây chấn thương. Sau một thời hạn tập luyện chuyên chỉ, bạn sẽ cảm thừa nhận được công dụng mà chúng mang lại.

Bạn đang xem: Các tư thế yoga chữa bệnh


Các tư thế yoga như bốn thế rắn hổ với và bốn thế cào cào rất bổ ích trong việc nâng cấp các triệu hội chứng của nhức thần khiếp tọa. Thay thể, yoga trị đau thần tọa bởi cách:

Cải thiện những hạn chế trong cử động

Dây thần ghê tọa bước đầu ở sườn lưng dưới và chạy sâu qua mông và đùi với dọc theo mặt mặt của chân. Chứng trạng đau thần kinh tọa xảy ra khi bao gồm sự chèn ép, kích mê say hoặc chấn thương dây thần kinh tọa hoặc đốt sống dưới. Cơ bắp bị căng, vận động quá mức hoặc bị thương cũng rất có thể gây ra đau thần gớm tọa.

Đau thần kinh tọa gây ra cảm hứng đau nhói, hoặc phỏng rát lan xuống chân với thường xảy ra ở một mặt cơ thể. Thỉnh thoảng, nó hoàn toàn có thể gây ra những cơn đau nghiêm trọng, tác động đến quality cuộc sống. Vị vậy, hãy khám phá sâu hơn về những liệu pháp yoga cho người đau thần khiếp tọa để phòng ngừa, có tác dụng dịu và chữa lành chứng bệnh dịch này.


2. Bài xích tập yoga chữa trị đau thần tởm tọa


2.1. Tư thế trẻ em (Balasana)

Tư thế trẻ nhỏ (Balasana) có tác dụng kéo giãn cột sống, thúc đẩy chuyển động ở các vùng hông, đùi và lưng dưới trở cần linh hoạt hơn. Bốn thế yoga này buộc phải dụng cụ cung cấp là một lớp đệm hoặc tấm chắn cố định và thắt chặt dưới đùi, ngực với trán. Bài bác tập yoga bốn thế trẻ em được tiến hành như sau:

Đưa đầu gối lại sát nhau, dấn hông quay trở lại vào gót chân.Mở rộng cánh tay trước mặt hoặc để bọn chúng nằm dọc theo cơ thểĐể thân fan thư giãn hoàn toàn khi trọng tải đang triệu tập vào đùiTập trung thở sâu nhằm thư giãn các vùng bị căng hoặc bị đau, không thay đổi tư ráng trong buổi tối đa 5 phút.
Balasana yoga cho người đau thần kinh tọa
Bài tập Balasana yoga cho những người đau thần kinh tọa

2.2 bốn thế chó úp mặt (Downward-Facing Dog)

Tư nỗ lực chó úp khía cạnh (Downward-Facing Dog) giúp điều chỉnh tư thế, sút đau với căng tức. Động tác được triển khai như sau:

Đặt trọng lực vào bàn tay khi nâng hông lên phía trênCúi đầu xuống sao cho tai thẳng hàng với cánh tay hoặc cằm hướng tới phía ngựcGập đầu gối để hướng xương chậu về phía trướcDi chuyển bất kỳ tư nỗ lực nào cảm thấy dễ chịu và thoải mái và không thay đổi tư vắt trong buổi tối đa 1 phút.

2.3 bốn thế chào bán nguyệt (Ardha Chandrasana)

Tư thế bán nguyệt (Ardha Chandrasana) có tác dụng làm tăng tính linh hoạt, giảm căng thẳng, và kéo dãn dài cột sống, cơ mông với đùi. Quá trình thực hiện tứ thế cung cấp nguyệt như sau:

Tư rứa đứng, chân phải nhắm tới phía trướcGập đầu gối buộc phải xuống một ít và dồn trọng tải vào cẳng chân phảiĐưa tay trái lên hôngBước chân trái về phía trước, đưa tay nên xuống sàn nhàNâng chân trái lên, tuy vậy song cùng với sàn, ấn qua gói chân tráiXoay thân cùng mở hông khi quan sát về phía trướcNâng tay trái lên trên, đồng thời hướng đôi mắt lên trên, giữ tư thế này trong một phútTừ từ bỏ thả ra bằng cách uốn cong chân phải và hạ chân trái xuống sàn, quay lại vị trí ban đầu và tái diễn với mặt đối diện

2.4 tư thế rắn hổ với (Bhujangasana)

Tư nuốm rắn hổ sở hữu (Bhujangasana) giúp bức tốc sức táo tợn và kéo dãn dài cột sống, tác động tuần hoàn máu và độ hoạt bát của cơ bắp. Thực hiện tư nạm này bởi cách:

Nằm sấp, nhị tay đặt dưới vai.Ép cùi chỏ vào người.Hít vào nhằm nâng đầu, ngực và vai.Uốn cong khuỷu tay và giữ mang lại ngực nở ra.Tập cơ đùi, sống lưng dưới cùng bụng.Giữ về tối đa 30 giây.Thả tứ thế, ngủ và lặp lại 1-3 lần.
Bài tập yoga trị đau thần gớm tọa với bốn thế rắn hổ mang
Bài tập yoga trị nhức thần ghê tọa với tứ thế rắn hổ mang

2.5 tứ thế cào cào (Salabhasana)

Tư nỗ lực cào cào (Salabhasana) giúp củng nuốm cột sống, cơ mông cùng đùi, bình ổn phần lõi cùng phần sườn lưng dưới và tác động lưu thông và tính linh hoạt nghỉ ngơi hông. Cách tiến hành như sau:

Nằm sấp, ngón tay khép chặt, để tay gần kề vào thân mình, lòng bàn tay phía lênTừ từ bỏ nâng ngực, đầu cùng cánh tay lên tối đa có thểNâng cả hai chân hoặc một chân nếu bao gồm thểTập cơ mông, sườn lưng dưới với bụng.Giữ buổi tối đa 30 giây.Thả bốn thế và quay trở lại vị trí bắt đầu.Nghỉ ngơi cùng thư giãn cơ thể trong vài ba nhịp thở đồng thời vơi nhàng di chuyển hông từ vị trí này sang bên kia.Lặp lại 1–2 lần.

Xem thêm: Cách Làm Cơm Chiên Dương Châu Tiếng Anh Là Gì ? Cách Làm Cơm Chiên Dương Châu

2.6 bốn thế xả tương đối (Pawanmuktasana)

Tư cầm xả tương đối (Pawanmuktasana) giúp làm bớt căng tức ở sườn lưng dưới, hông với mông. Cách tiến hành tư vậy xả khá như sau:

Nằm ngửa, nâng đầu gối về phía ngực bằng phương pháp đan tay qua ống chân và dùng lực đẩy lênNâng đầu và hóp cằm vào ngực cùng giữ tư thế trong tối đa 1 phút nếu có thể

2.7 tứ thế chim ý trung nhân câu (Supta Kapotasana)

Tư cụ chim người tình câu (Supta Kapotasana) giúp hỗ trợ phần lưng dưới và tạo thành ít áp lực đè nén hơn lên hông. Cách tiến hành tư gắng chim người thương câu như sau:

Nằm ngửa, đầu gối cong lên cùng gót chân nhắm đến phía hôngGập đầu gối đề xuất và đưa mắt cá chân nên xuống phía dưới đùi tráiNhấc chân trái lên với kéo đầu gối trái về phía ngực nếu tất cả thểNắm tay để giữ lại phía sau đùi trái hoặc ống chân trái, không thay đổi tư thế trong một phútLặp lại tứ thế với các bước tương từ bỏ ở bên đối diện

2.8 tứ thế cây ước (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư cố kỉnh cây ước (Setu Bandha Sarvangasana) góp kéo giãn cột sống, giảm đau và căng thẳng, liên hệ tuần hoàn và chuyển động ở chân, mông với cột sống. Cách triển khai tư cầm cố cây mong như sau:

Nằm ngửa, đầu gối cong cùng gót chân hướng đến phía hôngĐưa cánh tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuốngTừ từ bỏ nâng cột sống khỏi sàn, nâng hông lên tối đa có thểTừ tự hạ sườn lưng xuốngLặp lại cồn tác khoảng tầm 10 lầnThư giãn cơ thể ở địa chỉ bắt đầuGiữ bốn thế sinh hoạt vị trí tối đa trong buổi tối đa 1 phút
Tư cố kỉnh cây cầu là bài bác tập yoga chữa đau thần khiếp tọa
Tư thay cây cầu là bài bác tập yoga trị đau thần khiếp tọa

2.9 bốn thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana)

Tư gắng vặn mình (Ardha Matsyendrasana) giúp kéo dãn dài cột sống, sút đau với căng thẳng. Cách thực hiện tư chũm vặn mình như sau:

Thực hiện tại ở bốn thế ngồi, gửi chân cần ra bên phía ngoài hông trái cùng với đầu gối nhắm tới phía trước hoặc sang 1 bênDi đưa chân trái ra bên ngoài đùi phảiĐưa tay trái ra phía sau, những đầu ngón tay va đấtVòng tay phải bao bọc mặt ngoại trừ đùi tráiVới những lần hít vào, hãy nâng và kéo dài cột sốngVới những lần thở ra, hãy vặn bạn thêm một chútQuay đầu nhìn về hướng bất kỳ.Giữ buổi tối đa 1 phút.Lặp lại ở phía đôi diện.

2.10 tứ thế Chân-Lên-Tường (Viparita Karani)

Tư nỗ lực Chân-Lên-Tường (Viparita Karani) giúp khung hình được nghỉ ngơi ngơi, thư giãn giải trí và phục hồi. Cách triển khai tư cố kỉnh chân-lên-tường như sau:

Nằm ngửa, mặt hướng lên trầnNgả lưng và giơ chân lên cao, đưa hông càng sát tường càng tốtĐặt một chiếc gối hoặc tấm chăn gấp dưới đầu.Đặt cánh tay vào bất kỳ vị trí nào, miễn là cảm giác thoải mái.Để cơ thể bớt nặng nề hà khi hoàn toàn thư giãn.Giữ nguyên tư thế này trong tối đa trăng tròn phút.

3. Các tư nỗ lực yoga cần tránh khi bạn bị nhức thần gớm tọa


Có một trong những tư cố gắng yoga chúng ta nên tránh khi bị đau thần khiếp tọa, vì rất có thể làm cho những triệu hội chứng tồi tệ hơn. Hãy học cách lắng nghe cơ thể, không cố gắng ép phiên bản thân tiến hành các tứ thế khó, gây nhức hoặc gây cực nhọc chịu.

Bạn đề xuất tránh những động tác gập bạn ở tứ thế ngồi và đứng về vùng trước (ngoại trừ tứ thế chó úp mặt) vì chưng chúng hoàn toàn có thể gây căng thẳng thêm vào cho xương chậu và lưng dưới. Chúng ta cũng có thể thực hiện các động tác gập fan về vùng phía đằng trước từ tư thế nằm ngửa lưng (nằm ngửa, ngửa mặt). Vày đau thần tởm tọa thường chỉ tác động đến một mặt chân, yêu cầu trong một trong những tư cố nhất định, bạn chỉ rất có thể thực hiện tại 1 bên của cơ thể. Điều này vẫn bảo đảm được công dụng tập luyện, hãy thoải mái uốn cong đầu gối ở ngẫu nhiên tư vắt nào, đặt đệm bên dưới đầu gối nếu bất kỳ tư núm nào tạo đau.

Nếu các bạn bị đau thần tởm tọa khi mang thai, hãy tránh tiến hành các tứ thế yoga gây chèn lấn hoặc làm căng bụng. Tránh những động tác gập lưng, vặn tín đồ và những tư chũm gây áp lực đè nén lên bụng. Thực hiện gối ôm hoặc gối ngủ để cung cấp thực hiện các tư vắt khi nên thiết.

Trong trường hợp đau dây thần kinh tọa vượt mức ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, fan bệnh cần sớm đến các trung trọng tâm y tế để thăm khám cùng điều trị.

Bệnh viện Đa khoa thế giới film1streaming.com là showroom thăm khám, khám chữa và chống ngừa các bệnh lý, trong các số ấy có chăm khoa Thần kinh. Khi triển khai quy trình thăm khám tại film1streaming.com, Quý quý khách sẽ được đón tiếp và áp dụng cơ sở đồ chất, khối hệ thống máy móc hiện tại đại kèm theo với những dịch vụ y tế tuyệt vời và hoàn hảo nhất dưới sự chỉ dẫn, tư vấn của các bác sĩ giỏi, được đào tạo bài bản ở cả vào và quanh đó nước.


Để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp, khách hàng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để điện thoại tư vấn film1streaming.com) hoặc đăng ký lịch thăm khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu mong muốn tư vấn sức mạnh từ xa cùng chưng sĩ film1streaming.com, người sử dụng đặt lịch hỗ trợ tư vấn TẠI ĐÂY. Tải áp dụng độc quyền Myfilm1streaming.com để tại vị lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện nghi hơn